试述体育锻炼前热身运动的作用是什么

电影 时间:2019-08-04 20:39:19

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  热身运动以拉伸为主,主要拉伸身体各部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候,如果选择了强度过大的运动,在正是进入运动后,身体容易感觉疲惫。

  时间的长短,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

  在运动前,应该要想好自己接下来的运动计划,知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候,在做完针对全身的热身后,可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

  如果突然做大运动量的运动,很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤,严重的甚至会引发骨折;热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。

  人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程,尤其在工作一天之后,全身肌肉处于僵音状态,做一些四肢准备活动可以放松肌肉。

  在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样可以使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

  热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。

  一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

  俗语说有备而无患,这是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果,更甚于生理效果。在1954年,Malareki观察运动员如能「想象」做过热身,则运动成绩获得进步。

  另外一个例子,在1961年,Massey等人进行一项有关心理的有趣研究─受试者从事热身运动,但随后又加以催眠,使他们忘记刚刚做过了热身运动,结果显示,运动能力皆未获得改善。由此可见做「热身运动」,可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现,此外运动者也会较具信心,同时可避免运动伤害的产生。

  机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程,全身肌肉处于僵音状态,如果运动前不做四肢准备活动,特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤,严重还可能会引发骨折,热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用,让你四肢提前适应,以免受伤。

  无论你之后的运动量是大还是小,哪怕是慢走,都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时,首先要做关节伸展动作,这样可以放松肌肉,让血液流动畅通,以免产生肌肉负荷骤然增加之感,否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

  在运动锻炼前进行一定强度的热身动作,可让肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样可以使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

  运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,快速地进入运动状态。

  内脏器官的机能特点是生理惰性较大,而良好的热身活动则可在一定程度上预先调整内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平,以适应身体运动的需要,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

  热身不只是运动前的跑跑步、抻抻筋那么简单,一定要根据自己的身体状况及运动内容制定适合自己的有效热身。考虑到以下事情,可以使热身运动实施起来更顺利:

  1.环境:包括气候、气温、日光、风、地面状况等。地面状况不佳时,可以事先寻找更好的场所,弹性应对,不将就。

  2.身体状况:评估自身机体的状况,实施个人(适合自己)的预先准备来做调整。

  展开全部可以让肌肉,关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态,这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段,可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护,避免出现各种伤害,比如说活动手腕脚腕可以保证关节不受到伤害,运动中不至于扭伤我们的脚踝。如果不提前做好热身准备活动,身体一下子处于一个激烈的运动状态,那么很可能会让身体很不适应,这样一来,身体得不到很好的锻炼,而且还容易受到伤害。本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  推荐于2017-09-27采纳数:13849获赞数:164976我个人对数学等理科方面比较有兴趣,乐意帮助大家解答关于数学等理科方面的问题向TA提问展开全部热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。

  把热身运动分为两类:第一类叫做全身性的热身运动,比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动,这些是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。

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