教你简单的五分钟全身性热身

电影 时间:2019-08-04 20:39:56

  教你简单的五分钟全身性热身 忽略热身时间马上进行运动、训练,就会像是一条刚从 冷冻库拿出来的橡皮筋一样,没有弹性,非常容易就断裂受 伤。只要热身足够,身体暖机了,就能减少肌肉受伤的机率 喔!热身方式有数百种,而这次要教你简单的五分钟全身性 热身,针对全身各处的大、小关节暖身,接着不管进行那些 菜单训练, 都可以马上进入状况! 5 分钟全身有氧热身 1. 手 臂推拉动作 P 双手缓慢地推出, 活动胸部肌肉, 在缓慢拉回。 拉回时感受背肌, 向后拉回到你的最大极限。 全程慢速进行。 2.高抬腿双脚交叉高抬腿,抬到你的极限。活动你的髋关节。 3. 手臂绕圈双手画圈绕弧,划出最大圆。往前、往后绕圈交 替活动,活动肩关节。 4.深蹲徒手深蹲动作,动作慢,注意 上半身不要倾斜。活动膝关节。 5.手臂、臀部旋转双手伸 展打开,顺时针、逆时针交替旋转。两脚同时交替旋转。 6. Fluid Warrior 双手举高,往右跨出成弓箭步。扭腰,往下摸 脚踝。再往上延伸成瑜珈拜日式,伸展背部。然后回到第一 动,换边。成瑜珈拜日式,伸展背部 7. 躯干旋转上半身左 右旋转,加上反向抬腿。8. 双腿外扩旋转全身保持小弹跳, 单脚膝盖抬起后向外旋出,收回。然后换脚。活动髋关节, 尽可能的外扩伸展至极限 9.拳击小碎步如同拳击手一般的 小碎步跳跃。双脚轮流向后点地。 10. 开合跳最后用开合跳 收尾整套热身,是属于动态式热身。从主要单关节的活动, 到第六动后的全身性活动。逐步地让身体暖机,活动开来。 每个动作持续 30 秒,中间不间断休息。10 个动作连续做。5 分钟后,你的身体、主要关节都暖开了,就可以进入主要训 练了!

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