腰腹部训练之杠铃杆左右转体

电影 时间:2019-08-04 20:40:03

  负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。

  1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

  1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。

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